Volviendo a las estadisticas….
Por cierto, tengo que calibrar el Nike+ ya que corri los 6.8km.
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5:40 am – despierta!!!
Acostumbro hacer algo de ejercicio casi toda la semana por la mañana y vaya que tiene muchas ventajas, aquí dejo una de ellas:
Ajusta los ritmos biológicos
Si te acostumbras a levantarte y hacer ejercicio todos los días a la misma hora, tu sistema endocrino y tus ritmos biológicos estarán bien equilibrados. Además, tiene lugar un fenómeno muy curioso y beneficioso para tu salud. Si te acostumbras a entrenar todos los días, unas horas antes de despertarte tu cuerpo comienza a prepararse para levantarse y hacer ejercicio, lo que es muy beneficioso:
* Te cuesta mucho menos levantarte (levantarse a horas diferentes confunde al cuerpo, que se vuelve más perezoso).
* Tu metabolismo y todas las hormonas implicadas en la actividad física comienzan a funcionar cuando tú aún estás durmiendo, lo que hace que te levantes con energía y preparada para moverte.
* El sistema hormonal prepara tu cuerpo para el ejercicio, regulando la presión sanguínea, el ritmo cardiaco y la afluencia de sangre hacia los músculos.
¿Necesitas mas? Te invito a leer el siguiente articulo: Ventajas del ejercicio mañanero
Fotografia: Italo Carlos
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Como la mayoría ya sabe, parte de mi tiempo libre se lo dedico al ejercicio, así que comparto algunos consejos que quien guste puede poner en practica.
El que quiera tener unos buenos bíceps, o “conejo” como también se le conoce, aquí les dejo una rutina sencilla que pueden hacer en su gimnasio. Les recomiendo ejercitarlo por lo menos una vez por semana, y dejando descansar el musculo un par de días.
Curl de bíceps alterno, tipo martillo, 5 series de 10 repeticiones 
Agarras unas mancuernas, un peso razonable y a darle duro 
Nota: mantener el codo a un costado del cuerpo y sostener una espalda recta, evitando balancearse con ella.
alternándolo con:
Bíceps en el Banco Scott 
Nota: Al hacer la extensión del brazo, tratar de estirar todo el bíceps, nada de bajarlo solo a media altura, hacerlo tal y como lo muestra la imagen inferior derecha.
Después de haber terminado con los dos ejercicios anteriores, te tomas un descanso de un par de minutos… y continuamos con:
Curl de bíceps con barras, 5 series de 10 repeticiones 
Nota: Aquí lo importante es mantener unos brazos bien pegados a nuestros costados, y evitar al máximo el balancearse con tu propia espalda.
Espero que las ilustraciones les hayan servido de utilidad. Saludos.
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Algunos sabrán ya de mis hobbies que son ir al gimnasio y salir a correr. Estos me a brindado muchas satisfacciones, una de ellas fue el atardecer del sábado al disfrutar el correr bajo la lluvia.
Eran las 7pm y yo estaba apunto de empezar a correr, de pronto se vino un fuerte aire, oscureció y empezó a llover. Tenia tres opciones: el esperar a que terminara de llover, regresar a mi casa o el lanzarme al agua, opte por la ultima 
.
Al estar en un parque con una pista de 3.4km como es el Parque Fundidora no hay preocupación por carga vehicular o baches en el pavimento, así que me sentí como un niño bajo la lluvia.
Tenia que tener cuidado con el pisado para evitar resbalar así que baje mi velocidad, mas aumente la distancia, con esto logre llegar a correr unos 10km., lo mejor fue que me sentí bastante bien.
Disfrutar de una pista solamente para unos cuantos aventureros, (como que el agua espanto a muchos deportistas) y de un atardecer entre grandes nubes y hermosas montañas, hizo de ese fin de semana algo muy especial.
Fotografia de paguirre_98
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Aquí les comparto una rutina para hombro, yo lo ejercito junto con tríceps, una vez por semana.
Press sentado con mancuerna
1 serie de 20
1 serie de 15
1 serie de 12
1 serie de 10
Nota: Aumenta el peso de la mancuerna con forme avances la series)
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 
2 series de 15
2 series de 12
Nota: usa la elevación desde los costados, con un peso razonable, que te permita tener la espalda rígida y no balancearte.
Nota: Combina las primeras dos rutinas entre series.
Elevaciones frontales con polea baja 
1 serie de 15
1 series de 12
2 series de 10
Nota: inspira y eleva los brazos hacia adelante, hasta la altura de los ojos, los brazos bien extendidos. Espira al final del movimiento.
Elevaciones laterales en aparato 
2 series de 12
2 series de 10
Nota: Combina estas dos ultimas rutinas entre series.
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